汽車駕駛教程中如何避免疲勞駕駛

要避免疲勞駕駛，您可以這樣做。

首先，保證足夠且優(yōu)質(zhì)的睡眠。每天睡 7 到 8 小時(shí)，睡前注意飲食和腦力活動(dòng)控制，保持臥室良好環(huán)境，床、被、枕都要合適。

其次，科學(xué)安排行車時(shí)間。連續(xù)駕駛別超 4 小時(shí)，超 4 小時(shí)必須停車休息 20 分鐘以上。夜間長時(shí)間行車要 2 人輪流，每人 2 到 4 小時(shí)，盡量別深夜開。

再者，注意飲食。多吃易消化、營養(yǎng)高的食品，像含維生素 A、C、B1、B2 的食物能防眼疲勞，纖維性食物能防便秘，含鈣高的食物能減輕焦慮煩躁。飲食七八成飽，定時(shí)就餐。

然后，合理安排休息方式。駕駛時(shí)別長時(shí)間一個(gè)姿勢，適時(shí)調(diào)整坐姿、深呼吸，隔段時(shí)間停車活動(dòng)腰腿。

還有，保持良好工作環(huán)境。車內(nèi)空氣暢通、溫度濕度適宜、減少噪聲干擾。

另外，有不少緩解疲勞的方法。比如用清涼空氣或冷水刺激面部，喝熱茶或咖啡，吃酸或辣的食物，停車到車外活動(dòng)，聽輕音樂調(diào)大音響，彎腰深呼吸，拍打頭部等。行車中，短途適量飲水或嚼口香糖、薄荷糖，長途喝咖啡，還可用風(fēng)油精、濕紙巾。要是困了，按壓拇指食指間或手掌兩三分鐘也行。

總之，這些方法都只是暫時(shí)緩解，根本上還是得靠睡眠。