如何通過駕駛技巧避免疲勞駕駛？

通過合理規劃休息、科學安排行車時間、調整駕駛習慣及采用一些提神方法等駕駛技巧可避免疲勞駕駛。合理規劃休息，保障充足睡眠，能讓我們以良好狀態開啟行程；科學安排行車時間，遵守連續駕駛時長規定并及時休息，可防止身體過度勞累；調整駕駛習慣，避免長時間固定姿勢，適當活動放松；采用提神方法，如開窗通風、聽音樂等，讓精神保持振奮，更好地應對駕駛。

在規劃休息方面，我們要提前為行程做好打算。出發前一晚務必保證充足且高質量的睡眠，杜絕熬夜，讓身體和大腦得到充分的放松。倘若次日是長途駕駛，更要提前調整作息，養精蓄銳。同時，行車途中也需要合理安排休息，在高速公路上，每1.5到2小時就到就近服務區休息片刻。

科學安排行車時間至關重要。按照規定，白天連續駕駛不要超過4小時，夜間連續駕駛不宜超過2小時，達到時長后必須停車休息至少20分鐘。而且盡量避開午后和凌晨這些容易讓人困倦的時段。如果是長途旅程，最好有兩人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛2 - 4小時，這樣能大大減輕疲勞感。

駕駛習慣的調整也不容忽視。長時間保持一個固定姿勢，容易使肌肉僵硬，進而引發疲勞。駕駛時要適時小幅度調整坐姿，伸展一下身體，做做深呼吸。眼睛不要始終盯著道路中心線，可調節視覺中心，同時與前車保持安全距離，還能用眼角余光欣賞路邊風景，適當轉動眼睛、多眨眼。

還有一些實用的提神方法。保持車內空氣新鮮，打開車窗讓清風拂來，或者調節空調到適宜的溫度和濕度。在車內播放輕松愉悅的音樂，或者聽一些有意思的有聲讀物。感覺困倦時，嚼嚼口香糖，或者按壓拇指和食指之間的部位，也可以用濕紙巾擦擦臉、搓搓手。

總之，避免疲勞駕駛需要多方面的駕駛技巧配合。從休息規劃到時間安排，從習慣調整到提神方法，每一個環節都關乎行車安全。我們要將這些技巧牢記于心，運用到實際駕駛中，讓每一次出行都能平平安安。