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“有車族”千萬別讓腿未老先衰

出處:pcauto
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[04-1-25 15:59] 作者:于峰


據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查,“有車族”的腿部力量通常比常人差,現(xiàn)代的交通工具使他們有了未老先衰的跡象。從大眾體質(zhì)測(cè)試的結(jié)果可以看出,許多“有車族”都明顯表現(xiàn)出腿部肌肉比較差。

對(duì)于下肢衰老的“有車族現(xiàn)象”,運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議,要避免未老先衰,“有車族”必須多參加運(yùn)動(dòng)。專家建議,健身最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)為好,如跑步。年輕人還可以通過器械來鍛煉,進(jìn)行負(fù)重練習(xí),或者打球。年紀(jì)大的可以進(jìn)行有氧跳操、快走、騎自行車和慢跑等。對(duì)于那些每天抱怨工作較忙難以抽出時(shí)間鍛煉的“有車族”,醫(yī)學(xué)專家推薦六種生活中徒手保健腿足的方法:

干洗腿用雙手先抱緊一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活,腿肌與步行能力增強(qiáng)。可預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。

甩腿一手扶樹或扶墻,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動(dòng),將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時(shí),上身正直,兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。

揉腿肚以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每次揉動(dòng)20次,然后用同法揉動(dòng)另一只腿。此法能疏通血脈,加強(qiáng)腿力。

扭膝兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),各20次。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足趾端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿,增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。

搓腳心將雙手掌搓熱,然后搓腳心100次,具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功能,可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等病癥。(北京青年報(bào))



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